ダイエット月例報告｜148日で102.6kgから74.8kgへ
みなさま、あらためましてこんにちは。
木曜日ブログ担当の深井です。
今回も、完全に個人的な内容ですが、ダイエットの月例報告です。
同じようなブログばかりでスミマセン…
今年の1月7日から本格的にダイエットをスタートし、本日6月4日で148日間が経過しました。
スタート時の体重は102.6kg。
身長は163cmなので、繰り返し反省しておりますが、今思うとかなりしっかり育っておりました。
そして今朝の体重は……
74.8kg。
スタート時から比べると、マイナス27.8kgです。
自分でも数字だけ見ると、なかなかインパクトがあります。
新目標を再設定
当初の目標は77kgでしたが、ありがたいことに無事達成できました。
そこで、新たな目標として72kgを目指すことにしました！
ただ、ここから先は無理に体重だけを落とすというより、筋トレ中心でのんびり進めていく予定です。
最近はメイスベルトレーニングも、最初の5kgから8kgへ変更。
さらに腹筋ローラーも併用しながら、少しずつ体を動かしています。
45歳なので、体重計の数字だけを追いかけるというより、
「ちゃんと釣りができる動ける体」
「疲れにくい体」
「リバウンドしにくい体」
を目指していきたいところです。
今のカロリー管理について
現在は、仕事日の1日の目標摂取カロリーを約1,000kcal（ぜんぜん厳密ではない）、休日の2日間は基礎代謝の目安に近い約1,700kcal前後（こちらも厳密ではない）を意識しています。
あくまで自己流の管理ではありますが、平日は少し絞り、休日は少し余裕を持たせるようなイメージです。
体重が落ちてくると、当然ながら必要なエネルギー量も少しずつ変わってくると思います。
いつか、基礎代謝や日々の活動量と、総摂取カロリーのバランスが取れて、体重の減少がゆるやかに止まる日が来るはずです。
AI予想では、私の場合は72kg前後でいったん頭打ち、均衡が取れてくるのではないかとのこと。
本当にそうなるのかは分かりませんが、そこから先は、
・摂取カロリーを見直すのか
・維持を目指すのか
・筋トレを増やすのか
その組み合わせで様子を見ながら、経験値を積んでいければと思っています。
せめて有益になり得る情報を
ここ最近、昼食でかなりお世話になっているのが、セブンイレブンの
たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
オイコスPRO プロテインドリンク
この組み合わせです。
チキン＆チリは、セブンイレブン公式情報で税込429.84円、熱量261kcal、たんぱく質24.1g、脂質8.8g、炭水化物23.3g。
オイコスPROは、セブンイレブン価格で税込321.84円、ダノン公式情報では1本あたりたんぱく質25g、脂肪0、砂糖不使用という内容です。
ざっくり合計すると、
価格：約752円
たんぱく質：約49.1g
カロリー：約399kcal
という感じです。
この程度の内容としては少し高めかもしれませんが、たんぱく質をしっかり摂れて、腹持ちも良い印象です。
個人的には、これを食べると夕飯までおやつなしで過ごせる日が増えました。
ダイエット中のランチは、何を食べるか迷いがちです。
軽すぎると夕方にお腹が空きますし、逆に普通に食べすぎると1日のカロリー調整が難しくなります。
その点、この組み合わせは、
高たんぱく・低めのカロリー・腹持ち良し
という意味で、今のところかなり助かっています。
偉そうに語れる立場ではまったくありませんが、ランチにお困りのダイエッターの方には、わりと参考になる組み合わせかもしれません。
まとめ
1月7日から始めたダイエットも、気づけば約5か月。
スタート時102.6kgから、現在74.8kgまで来ることができました。
約148日間でマイナス27.8kg。
当初の目標だった77kgは達成できたので、次は72kgをゆるく目指していきます。
ここからは、体重を落とすことだけにこだわりすぎず、筋トレや食事量のバランスを見ながら、無理なく継続していく予定です。
また来月も、月例報告としてゆるく記録していきます。
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