木曜日ブログ担当の深井です。
深井はここ20年、大学を卒業してから10kg単位のダイエットとリバウンドを繰り返しています。
今は人生最大体重で高止まりしている状態です。
洋服のサイズで言うとギリギリXL。
モノ（メーカー）によっては3Lがチラついてくるレベルで太っています。
もちろん見た目にもよくありませんし、何より健康によくありません。
そこで、一念発起し、ダイエットを開始した。という話しです。
この記事が誰かの何かの参考になれば幸いでございます。
まずはグーグル検索
深井のダイエット第一歩はとてもゆっくり。（自分に甘い）
まずはグーグル検索から！
「目標の立て方」というキーワードを検索します。
なんなら煎餅を食べながらググるのでダイエットという観点からは一歩後退。
深井にしっくりくる記事をみつけるまでに数分。
煎餅が2枚目に差し掛かる頃でしょうか。
こんな記述を見つけました。
抜粋ではありますが、
目標を決めたら、それを書き出します。ドミニカン大学カリフォルニア校のゲイル・マシューズ博士の研究によると、目標を書き出すだけで、達成する可能性が 42% も高まるそうです。
との事。
この記事との出会いはインターネットという何でもありのカオスな世界で起きた奇跡ではないでしょうか。
あえて曲解するのであれば、深井のダイエットは42％達成したとも言えそうな記述です。
幸運です。
皆様も、何か目標を立てる際の参考にしてみてはいかがでしょうか？
目標を書き出してみる
”1年間で10kgの減量”
さっそく書き出しました！
達成する可能性が42％高まったという事は数値に換算すると体重が4.2kg減ったようなもの。
グーグル検索中に食べた2枚の煎餅で4.2kgを買ったとも言えます。（言えない）
気を取り直して、S.M.A.R.Tの法則を使って目標をできるだけ詳しく書き出していきます。
≪Specific（具体的であること）≫
日々の食事に気を付けて、週2～3回のウォーキング（5km程度）を行う。
≪Measurable（計測可能であること）≫
毎日体重計に乗り、ダイエットアプリに記録する。
≪Achievable（達成可能であること）≫
食事制限については、火・水曜日（定休日）には行わずリフレッシュ。
ウォーキングについても、体調優先、無理をしない。
≪Relevant（関連性があること）≫
健康体を手に入れて、長生きする。
息子の成人を見守る。
≪Time-Bound（期限が明確であること）≫
1年間という具体的な期間を定める。
完璧です！
少なくとも今の気持ちとはマッチした計画ではないでしょうか。
計画も立てっぱなしではなく定期的に見直し、進捗を確認していくことにします。
さらにダメ押しです
友人と計画を共有しました。
同様の目標を定めた友人とダイエットを開始しました。
やる気の維持と、苦しい時のサポート役という立ち位置にお互いがなれればといった意味合いです。
まとめ
1年後に成功の報告ができるように、頑張っていきたいと思います。
ご清聴ありがとうございました。
おわり
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