３月８日：新年度サウナ入り方ガイド
お世話様でございます。
３月７日サウナの日は、どうお過ごしでしたでしょうか。
金曜ブログ担当のせいたくです。
新年度サウナ入り方ガイド
年度が変わり生活スタイルも変わっていきます。
新年度に向けて、サウナデビューする方も多いかと思います。
そんな方に向け２０２４年サウナの入り方ガイドを、あらためて記していきます。
ととのうためには良いサウナ施設
※三郷市を中心に施設を選んでいます
まずは良い施設をチョイスするところから
本命◎：野天風呂湯の郷 野田市
対抗○：草加健康センター 草加市単穴△：スパメッツァおおたか 流山市
初めてのととのいという観点からのチョイス
理由は混みすぎていないというところ。
ととのいのロケーション
平日11:00～13:00 晴れ 微風がベスト
ととのいに大事な要素は外気浴。
寒くないことと静かなことが必須。
ととのうためのアイテム
サウナハットは必須アイテム
頭と足の温度差は25度くらい。
体が温まる前にのぼせてしまってはととのうことができません。
恥ずかしがらずに被りましょう。
※湯の郷で500円～購入可能
入り方（野天風呂湯の郷）
①まずは洗体。
洗うことで毛穴の汚れが取れ、汗をかきやすくなります。
②湯通し
体が冷えた状態でサウナに入ると中々芯まで温まれません。
下茹でをして体を準備しましょう。
③サ室へ
サウナハットを被りいざサウナへ。
サ室はサウナ禅の方。
上段に座り、空いていれば胡座をかく。
最低6分長くて10分（無理はせずに）
サウナ禅は湿度が高く、体感は相当熱いですがとにかく耐えましょう。
限界まで、その先のととのいを目指し耐えましょう。
途中でセルフロウリュが1-2回来ます。
皮膚がめくれるかの如く熱いですが、なんとかなります。
耐えましょう。
④水風呂へ
必ず水分補給をしてから、水風呂へ。
まず掛け水で汗を流します。
冷たいです。
すぐに慣れますので、ちょろちょろ掛けずに一気に掛け水。
そのまま水風呂へドボン。
躊躇はいりません。
潜るのは禁止です。
耳の後ろまで入水（これ大事）
頸動脈を冷やしましょう。
⑤外気浴へ
必ず水分補給をしてから、外気浴へ。
気化熱で寒くならないように、体に付着している水分を拭き取ります。
露天スペースにある、なるべく寝そべられる椅子へ。
目を瞑り、呼吸を整えるように深く深呼吸。
うまく行けばととのいの世界へ。
このような景色が
このようになります
血流が身体中を駆け巡り脳に酸素がいきわたる。そして訪れる多幸感。
いわゆる『ととのい』とはこのディープリラックス状態をいいます。
これで1set。
あとは体調と相談して回数を積みましょう。
Let's SAUNA！
おしまい
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